exercício físico

Os 10 melhores benefícios de exercitar-se regularmente

por Arlene Semeco O exercício é definido como qualquer movimento que faça seus músculos funcionarem e exige que seu corpo queime calorias. Existem muitos tipos de atividade física, incluindo natação, corrida, corrida, caminhada e dança, para citar alguns. Ser ativo tem demonstrado ter muitos benefícios para a saúde, física e mentalmente. Pode até ajudá-lo a viver mais tempo ( 1 ). Aqui estão as 10 principais formas de exercícios regulares que beneficiam seu corpo e seu cérebro. 1. Pode fazer você sentir-se mais feliz O Continue lendo→

Hilton Sousa Artigos

Como começar a exercitar-se: um guia para malhadores iniciantes

por Arlene Semeco Exercitar-se regularmente é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Logo depois de começar a exercitar-se, você começará a ver e sentir os benefícios que a atividade física pode ter sobre seu corpo e bem-estar. No entanto, adicionar malhação à sua rotina pede um monte de determinação, e aderir a ela, a longo prazo exige disciplina. Se você está considerando começar a exercitar-se, mas não sabe por onde começar, este artigo é para você. Aqui está tudo o que você Continue lendo→

Roger EDV Artigos

Para Perder Peso, Comer Menos é Muito Mais Importante Que Exercitar-se Mais

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui. por Aaron Carroll Um dos shows favoritos da minha família é “The Biggest Loser”. Embora alguns espectadores não apreciem o quão duramente ele pressiona as pessoas a perderem peso, o show provavelmente inspira algumas pessoas com sobrepeso a recuperar o controle de suas vidas. Mas uma das partes mais frustrantes do show, pelo menos para mim, é a sua esmagadora ênfase em exercício. Porque quando se trata de atingir um peso saudável, o que você não Continue lendo→

Roger EDV Artigos

O Motivo de Não Andarmos Mais

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui. por Mark Sisson Quantos passos você dá por dia ? Você atinge os 10,000, que todo especialista recomenda e que vale cerca de 5 milhas ? Você equipara a caminhada diária de um homem ou mulher Hadza (8.3 ou 5.5km/dia, respectivamente)? Se você for como o americano médio, então você dá apenas 5.117 passos por dia, bem distante da marca dos 10.000 e flertando com a classificação formal de “sedentário”. Mas não estamos sós (apesar de sermos Continue lendo→

Roger EDV Artigos

Jejum e Fisiologia do Hormônio do Crescimento

Artigo traduzido por Antônio Junior. O original está aqui. Esse artigo é parte de uma série sobre jejum, escrita pelo Jason Fung. No artigo anterior, fizemos uma rápida visão geral da fisiologia do jejum. Eu gostaria de dar uma olhada mais aprofundada em alguns dos estudos que têm sido feitos para realmente tentar entender o que acontece quando jejuamos. Hoje eu quero focar no hormônio de crescimento humano (HGH). HGH é um hormônio produzido pela glândula pituitária (a glândula-mestre). Ela desempenha um papel enorme no Continue lendo→

Roger EDV Artigos

Por Que Você Não Deveria se Exercitar Para Perder Peso, Explicado com Mais de 60 Estudos

Artigo traduzido por Juliana Whately. O original está aqui. por Julia Belluz e Javier Zarracina. “Eu vou fazer você pegar pesado”, um instrutor loiro e perfeitamente musculoso gritou para mim em uma aula de spinning recente, “para você poder tomar mais um drink no happy hour!” No final do treino de 45 minutos, meu corpo estava pingando de suor. Eu senti como eu tivesse pegado muito, muito pesado. E, de acordo com a minha bicicleta, eu tinha queimado mais de 700 calorias. Certamente eu Continue lendo→

Roger EDV Artigos

Meu Filho Deveria Puxar Ferro? Parte 2.2: Princípios Para Desenvolver o Condicionamento em Crianças Para o Esporte e a Vida

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui. Nota: Esse artigo é gigantesco, por isso tive que quebrá-lo… por Joy Victoria Enquanto pensamos em habilidades esportivas como sendo relacionadas a um esporte específico, você pode (pelo contexto) incluir levantamento de peso como um tipo de “esporte”, uma vez que essa série foi escrita exatamente sobre a questão “Meu filho deveria puxar ferro?” Eu sei que não é esporte se você fizer recreacionalmente, mas não é esse o ponto. O ponto é que levantar pesos também Continue lendo→

Roger EDV Artigos

Dietas Low-Carb/Cetogênicas e Performance no Exercício

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui. por Rudy Mawer Dietas low-carb e cetogênicas são extremamente populares. Elas existem há um longo tempo, e têm similaridades com as dietas paleolíticas. Pesquisas já mostraram que dietas mais pobres em carboidratos podem te ajudar a perder peso e melhora vários marcadores de saúde. Entretanto, a evidência sobre crescimento muscular, força e performance é variada. Esse artigo dá uma olhada detalhada nas dietas low-carb/cetogênicas e performance física. O que são dietas low-carb e cetogênicas ? As Continue lendo→